رژیم غذایی مدیترانه ای | بروز وب | اخبار جدید, مدل جدید لباس, سیو و کرک بازی, دانلود موزیک جدید
بروزترین:

رژیم غذایی مدیترانه ای

پزشکان انگلیسی پس از برسی علت چاقی و تاثیر مثبت رژیم‌ غذایی حاوی چربی‌های اشباع‌نشده همراه با سبزیجات غنی از نیتریت بر کاهش فشارخون پرداختند.|بروز وب

Mediterranean diet

رژیم غذایی مدیترانه ای

این نوع رژیم که معروف به مدیترانه ای است بسیار سالم بوده به دلایل زیر توصیه میشود برای درمان چاقی از این رژیم استفاده نمایید:

1-عدم نیاز به در نظر گرفتن کالری

حتماًتعجب کرده‌اید، ولی در حقیقت با رژیم غذایی مدیترانه‌ای شما کالری‌ها را شمارش نکرده و گروه‌های اصلی غذایی را نیز حذف نمی‌کنید. در عوض، تمرکز بر روی جایگزین کردن چربی‌های بد با انواع خوب آن می‌باشد (روغن زیتون به جای کره، ماهی یا ماکیان به جای گوشت قرمز، میوه‌های تازه به جای دسرهای فانتزی و شیرین).در این رژیم شما حس گرسنگی خود رابا مواد غذایی خوشمزه و در عین حال پایه‌ای برطرف می‌کنید.

2-غذا های تازه

زمانیکه مثل مدیترانه‌ای‌ها غذا می‌خورید در قفسه مواد غذایی منجمد پرسه نخواهید زد یا سراغ خرید فست فود نمی‌روید.

3-می توانید از نان هم استفاده کنید

4-می توانید از بین انواع نوع غذا های رژیمی که مناسب است انخاب کنید(غذای تکراری نخورید)

رژیم غذایی مدیترانه‌ای شما را محدود به یونان یا ایتالیا نمی‌کند. منوی غذایی آن شامل فرانسه، اسپانیا، ترکیه، مراکش و دیگر کشورها نیز می‌شود.

5-خوردن چربی مناسب و خوب

چربی خوب چیست؟ این چربی را می‌توانید در مغزها، زیتون و روغن زیتون پیدا کنید (و نه چربی اشباع و ترانس پنهان در مواد غذایی فرایند شده). چربی‌های خوب نه تنها طعم و مزه ایجاد می‌کنند، بلکه در مبارزه با بیماری‌ها (از دیابت گرفته تا سرطان) نیز، کمک کننده هستند.

6-تهیه آسان غذا های متناسب با رژیم مدیترانه ای

غالباً غذاهای مدیترانه‌ای ساده، کوچک و به راحتی قابل تهیه‌اند.

امیدواریم شما هم بتوانید از این رژیم مدیترانه ای که ساخته انگلیسی ها است استفاده نمایید و به وزن دلخواه خود برسید.بروز وب

مطالب پیشنهادی

راه های کوچک نشان دادن شکم

چگونه گونه های خود را بدون جراحی برجسته کنیم؟

خوراکی هایی که باعث کوچک شدن شکم می شوند

منبع : بروزوب

 

به اشتراک بگذاریدShare on Google+Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInDigg thisShare on StumbleUponEmail this to someone

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*